Categories

Lessons

Цветок

Цветок

9 шагов

Instructions

Свеча

Свеча

9 шагов

Instructions

Разгибание рук в блоке

Разгибание рук в блоке

Исходное положение: спина ровно, ноги на ширине плеч, держим рукоять в руках под углом 90 градусов, локти прижаты к туловищу. Затем полностью разгибаем руки, напрягаем трицепс и обратно в исходное положение.

Instructions

3

3

6 steps

Instructions

Hiccup

Hiccup

19 Steps

Instructions

Girl

Girl

10 steps

Instructions

Reading

Reading

I like to read American Girl doll books

Instructions

Гункан-маки с тобико

Гункан-маки с тобико

Традиционные гункан-маки с икрой летучей рыбы.

Instructions Video

Жим в наклоне в тренажере

Жим в наклоне в тренажере

Исходное положение: сидя, ноги уперты в пол, руки упираем в рукояти. Выжимаем их вверх до полного сокращения грудных мышц, затем возвращаем в исходное положение.

Instructions

Звезда

Звезда

8 шагов

Instructions

Lilac

Lilac

8 steps

Instructions

Бегущий простой узел

Бегущий простой узел

Петельный узел, который быстро завязывается. Первоначально использовался охотниками как силок для ловли мелких животных и птиц. Кроме того, узел применяется для набора петель в вязании, для упаковывания предметов, а также как основа для других узлов. Узел не затягивается намертво и легко развязывается. Размер петли регулируется. Увеличить ее можно, потянув в сторону за ходовой конец веревки, а с помощью коренного конца петля затягивается.

Instructions

Часы

Часы

24 steps

Instructions

Клинч улучшеный узел

Клинч улучшеный узел

Применяется для крючков, застёжек, вертлюжков, искусственных приманок, мушек, грузил.

Instructions

Отжимания с похлопыванием груди

Отжимания с похлопыванием груди

Напрягите Ваш корпус и дотроньтесь до груди.

Instructions

Соус для пиццы

Соус для пиццы

Это самый простой рецепт соуса, на основе которого можно приготовить почти любой томатный соус для пиццы. Если для какой-то пиццы вам нужен особенный соус, просто добавьте необходимые ингредиенты к этому рецепту.

Instructions Video

Эльза

Эльза

12 шагов

Instructions

Цапля

Цапля

28 шагов

Instructions

Футомаки с грибами

Футомаки с грибами

Легкий овощной ролл с грибами, авокадо и огурцом.

Instructions

Качельный узел

Качельный узел

Очень надежный узел, которым обычно крепят веревочные качели. При нагрузке на коренной конец узел затягивает сам себя, что позволяет ему выдерживать очень большой вес. К тому же, качельный узел легко развязать, если нужно снять качели.

Instructions

Текила Санрайз

Текила Санрайз

Расслабляющая атмосфера, непрекращающееся веселье и «Текила Санрайз» по утрам, — вот зачем стремились на мексиканский курорт Агва Калиенте американские богатые и знаменитые конца 20-х годов. Ярко-оранжевый коктейль из текилы и сиропа «гренадин» подавался как эффективное средство от похмелья и «открывал глаза» отдыхающим после бурной ночи.

Instructions

Sheepshank

Sheepshank

The sheepshank is a type of knot that is used to shorten a rope or take up slack. This knot is not stable. It will fall apart under too much load or too little load.

Instructions

Тяга, сидя к животу

Тяга, сидя к животу

Исходное положение: сидя, ноги уперты и слегка согнуты в коленях, спина ровно, руками держимся за рукоять. Затем тянем рукоять к поясу и сводим лопатки напрягаем спину, возвращаемся в исходное положение.

Instructions

Махи ногой перед собой

Махи ногой перед собой

Держите ногу прямо и поднимайте ее как можно выше перед собой, касаясь противоположной рукой.

Instructions

Отжимания

Отжимания

Держите спину прямо, не прогибаясь. Поставьте руки чуть шире плеч.

Instructions

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита

Исходное положение: стоя под грифом в тренажере Смита, упрясь в него верхней частью трапеции, обхватив гриф хватом сверху, ступни на ширине плеч. Освободите замки и выпрямитесь. Глубоко вдохнув и, задержав дыхание, присядьте, отводя таз назад, как бы садясь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра станут параллельны полу. Смотрите строго вперед, не округляйте спину и не отрывайте пятки от пола.

Instructions

Пингвин

Пингвин

9 шагов

Instructions

Маре э монти (Море и горы)

Маре э монти (Море и горы)

Восточное побережье Италии, Адриатическое море и горы Апеннины — возможно, пицца с таким романтическим именем была вдохновлена именно этими пейзажами. Креветки и грибы в сочетании с моцареллой и томатным соусом — добавьте кальмаров, если вам больше по душе море, или положите побольше шампиньонов, если вам ближе горы.

Instructions Video

Ghast

Ghast

6 steps

Instructions

Ветряная мельница

Ветряная мельница

Поставьте ноги шире плеч.Ноги не сгибайте. Спину держите параллельно полу.

Instructions

Разведение гантелей лежа под углом

Разведение гантелей лежа под углом

Исходное положение: лежа на спине, лопатки сведены, гантели держим на прямых руках ладонями во внутрь. Затем медленно опускаем гантели через стороны и сводим их в центр.

Instructions

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Исходное положение: наклонившись вперед до параллели с полом и чуть согнув в локтях руки. Затем усилием спины разводите руки в стороны, как будто машете крыльями. Старайтесь не округлять спину и сохранять прогиб в пояснице.

Instructions

Ослик лягается (Вторая нога)

Ослик лягается (Вторая нога)

Колено согнуто под прямым углом. На выдохе поднимайте ногу вверх.Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Instructions

Pose 13

Pose 13

Pose 13

Instructions

Пожарная лестница

Пожарная лестница

Самый быстрый способ завязать на канате ряд простых узлов. Пожарная лестница настолько эффектно завязывается, что этот узел часто показывают в качестве фокуса. Скорость — главное преимущество этого узла, благодаря которому он незаменим в спасательных работах. По веревке с узлами можно выбраться из горящего здания или же ее можно бросить человеку за бортом.

Instructions

Graffiti

Graffiti

16 Steps

Instructions

11

11

7 steps

Instructions

Пароход

Пароход

8 шагов

Instructions

Пирог Зебра

Пирог Зебра

Пирог Зебра.

Instructions

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Исходное положение: на параллельных брусьях, не выгибая слишком руки. Медленно, делая вдох, опускаемся вниз. Держим туловище и голову прямо и не наклоняемся.

Instructions

Ореховое печенье

Ореховое печенье

Ореховое печенье с арахисовым маслом.

Instructions

Коробка

Коробка

13 шагов

Instructions

Заяц

Заяц

14 steps

Instructions

Нигири-суши с креветкой

Нигири-суши с креветкой

Если вы опасаетесь есть сырую рыбу, приготовьте нигири-суши с вареной креветкой.

Instructions Video

Бананы в шоколаде

Бананы в шоколаде

Кусочки бананов в темном шоколаде.

Instructions Video

Рафаэль

Рафаэль

14 шагов

Instructions

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Исходное положение: ноги на ширине плеч, и чуть разведя носки в стороны, спина и ноги прямые. Плавно опуститесь вниз, сгибая колени и немного выдвигая их вперед, наклоняя корпус вперед, до 45 градусов по отношению к полу.

Instructions

Растягивание грудной мышцы

Растягивание грудной мышцы

Держите руки параллельно полу, делая движения как можно быстрее. Плечи расслаблены.

Instructions

Выпады назад

Выпады назад

Держите спину вертикально. Плечи расправлены.

Instructions

Фонарик

Фонарик

10 шагов

Instructions

Прямой узел

Прямой узел

Самый распространенный в быту узел, достаточно надежный. Прямой узел бывает трудно развязать, если он сильно затянут, однако на синтетических тросах и на тросах разного диаметра узел, напротив, часто распадается. Чтобы этого не случилось, ходовые концы привязывают к коренным. Этот узел применялся во флоте для рифления парусов — отсюда его второе название. Третье название пришло из древней Греции: Геракл обычно изображался в львиной шкуре, завязанной именно этим узлом.

Instructions

Pratt

Pratt

A medium-size symmetrical knot that belongs to the group of knots that start with placing the tie around the neck inside-out. That’s why the narrow end also appears to be backside up when the knot is finished. The Pratt knot looks better on wider ties of light and medium fabrics and is suitable for wide collar openings. You can wear the Pratt either on formal events or as your everyday business knot. It uses only a short length of the tie, so it is recommended for shorter ties or taller men. The knot was named after its inventor Jerry Pratt.

Instructions

Pose 13

Pose 13

Pose 13

Instructions