Fitness for woman: Categories

Fitness for woman

Fitness for woman: Lessons

Fitness for woman
Burn the big thighs fat

Burn the big thighs fat

The main problem of cellulite is the fat which is stored in our thighs and upper leg. The best way to get rid of cellulite is to burn the fat and build muscle by aerobics and regular exercise. You can try ventouse cellulite to burn your fat.

Instructions

Поп - приседания

Поп - приседания

Отбросьте бедра назад и присядьте на корточки, поддерживая грудь и колени. Затем встаньте обратно в исходное положение

Instructions

Растяжка икроножной мышцы

Растяжка икроножной мышцы

Аккуратно сгибая правую ногу вперед, сохраняйте при этом левое колено и пятку выровненной в контакте с полом. Теперь, с прямой спиной, когда вы чувствуете нежное растяжение, держать так 15 сек ;повторите с другой ногой.

Instructions

Растягивание мышц пресса

Растягивание мышц пресса

Аккуратно. выдохните, подталкивая себя руками и сокращая ваши ягодицы, одновременно крепко держа ноги на полу. Посмотрите на потолок, чтобы ощутить растяжение в вашей шее. Повторить 2 ,3 раза по 30 секунд.

Instructions

Растяжка ягодичной мышцы

Растяжка ягодичной мышцы

Руки начинают толкать грудь вперед, как можно ближе к икроножной мышце, насколько это возможно. Старайтесь не сутулиться. Колену не должно быть больно.

Instructions

Растяжка подколенного сухожилия и спины

Растяжка подколенного сухожилия и спины

Сядьте на пол чтобы одна нога была вытянута прямо, а другая согнута в сторону, наклоняться не сутулясь вперед чтобы почувствовать растяжение под коленом. Удерживайтесь в течение 30 секунд.

Instructions

Растяжка приводящей мышцы

Растяжка приводящей мышцы

Встаньте и поставьте ногу перед собой так, чтобы колено находилось под углом 90 градусов. Вдохните и сдвиньте другое колено в сторону и назад. Выдохните и держите натяжение 15 сек. Повторите с другой ногой.

Instructions

Растяжка квадрицепса

Растяжка квадрицепса

Не блокируйте колено опорной ноги и держите ногу, которую вы растягиваете прямо под собой. Держите напряжение 30 секунд.

Instructions

Растягивание боковых мышц

Растягивание боковых мышц

Встаньте, широко расставив ноги. Чтобы проще делать упражнение Вы можете делать его, взявшись за косяк двери.

Instructions

Растяжка трицепса

Растяжка трицепса

Заведите руку за голову, обхватите ее локоть другой рукой и аккуратно потяните. Удерживайте натяжение 10-20 секунд, затем поменяйте руки.

Instructions

Растяжка задней части плеча

Растяжка задней части плеча

Положите левую руку, выпрямившись, прямо перед вашим лицом на плечо. Правой рукой аккуратно надавите на левое запястье, подталкивая левую руку ближе к вашему телу. Повторите с другой рукой.

Instructions

Треугольник

Треугольник

Встаньте в позу треугольник и тянитесь.

Instructions

Маятниковые качели

Маятниковые качели

Стойте прямо, держа руки близко к вашему телу, чтобы сбалансировать их. Затем качайте ваши ноги раз за разом, перенося свой вес с одной ноги на другую.

Instructions

Lunges With Kicks

Lunges With Kicks

Lunges With Kicks

Instructions

Прыжки из положения планка

Прыжки из положения планка

Положение: планка. Делайте прыжки вправо и влево.

Instructions

Конькобежец

Конькобежец

Держите Ваш корпус ​​наклоненным вперед. Выполните небольшой прыжок вправо. Поднимите свою левую ногу позади себя и коснитесь земли. В то же время, держите свою левую руку перед собой. Теперь прыгайте влево, переставляя правую ногу позади себя и правую руку держите перед собой.

Instructions

Прыжки вверх

Прыжки вверх

Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опускайтесь в присед и дотрагивайтесь до пальцев ног. Быстро выпрыгивайте, руки над головой. Попытайтесь держать спину прямой.

Instructions

Растягивание грудных мышц и плеча

Растягивание грудных мышц и плеча

Упритесь в стену рукой, медленно отворачиваясь от стены. Задержитесь с мягким растяжением на 15 секунд. Почувствуйте растяжение мышц в груди и плеча. Поменяйте руки.

Instructions

Растяжка Сумо

Растяжка Сумо

Войдите в приземистое положение и находитесь в нем 30 секунд, чувствуя растяжение.

Instructions

Выпады назад

Выпады назад

Держите спину вертикально. Плечи расправлены.

Instructions

T-образное отжимание

T-образное отжимание

Исходная позиция – обычная планка, руки находятся под плечами. Упражнение выполняется с распрямлением и поднятие одной из рук вверх. Выдох – отжались, вдох – исходное положение, далее поворачивайте корпус, одновременно распрямляя и вытягивая руку вверх.

Instructions

Боковой мостик

Боковой мостик

Ложитесь на бок и поддерживайте свое тело между предплечьем и коленом. Удерживайте позицию в течение 2 секунд. Повторите с другой стороны. Держитесь 15 секунд на каждой стороне вашего тела.

Instructions

Паровоз

Паровоз

Поднимите левое колено вверх, одновременно опустив правый локоть к колену. Постарайтесь дотронуться до своего колена, не наклоняясь.

Instructions

Отжимания

Отжимания

Расположите руки на ширине плеч. Пальцы раздвинуты, указательные пальцы направлены вперед, большие пальцы указывают внутрь. Держите тело прямым.

Instructions

Электрический стул

Электрический стул

Спуститесь вниз по стене. Колени должны быть под углом 90 градусов. Бедра параллельно друг другу. Задержитесь как можно дольше.

Instructions

Прыжки с махами рук/ног

Прыжки с махами рук/ног

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи откинуты назад и плотно сжаты. Теперь слегка согните колени и прыгайте в воздух. Когда Вы прыгаете, раздвигайте ноги в ширь. В то же время поднимите руки над головой. Медленно приземляйтесь на землю, широко расставив ноги, и поднимите руки над головой.

Instructions

Круговые махи руками

Круговые махи руками

10 быстрых движений вперед. 10 быстрых движений назад.

Instructions

Выпады с выпрыгиванием

Выпады с выпрыгиванием

Сделайте выпад как можно ниже, без касания коленом пола. Колено передней ноги должно быть согнуто под углом 90°. Подпрыгните и во время прыжка поменяйте ноги местами — передняя нога отводится назад, задняя становится упорной. Мягко приземлитесь на стопы.

Instructions

Скалолаз

Скалолаз

Держите корпус в горизонтальном положении. Выполняйте упражнение, как можно быстрее. Поднимайте колени как можно выше.

Instructions

Сидящая кобра

Сидящая кобра

Следите за тем, чтобы колени были слегка расставлены, а ноги слегка согнуты. Держите напряженным свой корпус, опускаясь вниз насколько можете.

Instructions

Махи ногой перед собой

Махи ногой перед собой

Держите ногу прямо и поднимайте ее как можно выше перед собой, касаясь противоположной рукой.

Instructions

Подъемы на цыпочках

Подъемы на цыпочках

Поднимайтесь на пальцы ног настолько высоко, насколько можете.

Instructions

Подъем ноги в сторону, лежа

Подъем ноги в сторону, лежа

Поднимайте ногу высоко. Опустив ее, не касайтесь другой ноги.

Instructions

Бег на месте с пинками по ягодицам

Бег на месте с пинками по ягодицам

Слегка приподнимите колени и попытайтесь приподнять пятку до ягодиц.

Instructions

Держание ног на весу

Держание ног на весу

Положите руки под Ваше тело, подняв ноги на 15 см от земли. Держите ноги прямыми 30 сек.

Instructions

Подъем ног - ножницы

Подъем ног - ножницы

Держите ноги вместе и поднимите их от земли на 15 см, сократив ваш пресс. Создайте ножницеобразное движение, одновременно поднимая одну ногу и опуская другую. Не позволяйте голени касаться земли

Instructions

Подъемы ног

Подъемы ног

Держите ноги вместе и поднимите их от земли, сократив ваш пресс. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте ногам опираться на землю.

Instructions

Квадраплекс

Квадраплекс

Одновременно вытяните правую ногу и левую руку до параллели с полом. Задержитесь в этой позиции на 1 секунду. Затем смените руку и ногу, повторив упражнение. Это статичное упражнение – тело должно оставаться неподвижным.

Instructions

Обратная планка

Обратная планка

Держите тело ровно под углом 45 градусов к полу.

Instructions

Ножницы

Ножницы

Держите руки на земле. Поднимайте ноги на высоте 30 см от земли, не сгибая их.

Instructions

Т-образное поднятие рук

Т-образное поднятие рук

Поднимайте руки, перпендикулярно Вашему телу, а указательным пальцем руки указывайте вверх. Поднимайте их так высоко, как только сможете.

Instructions

Подъем рук на трицепс

Подъем рук на трицепс

Поднимайте руки параллельно телу и задерживайтесь на 1 секунду вверху.

Instructions

Отжимания с узко поставленными руками

Отжимания с узко поставленными руками

Поместите руки под грудью в виде ромба.

Instructions

Отжимания с похлопыванием груди

Отжимания с похлопыванием груди

Напрягите Ваш корпус и дотроньтесь до груди.

Instructions

Ветряная мельница

Ветряная мельница

Поставьте ноги шире плеч.Ноги не сгибайте. Спину держите параллельно полу.

Instructions

Растягивание грудной мышцы

Растягивание грудной мышцы

Держите руки параллельно полу, делая движения как можно быстрее. Плечи расслаблены.

Instructions

Боковая планка на левой руке

Боковая планка на левой руке

Повернитесь на левую сторону, вытянув ноги и положив их друг на друга. Держитесь в таком положении 30 секунд, не провисая.

Instructions

Выпады

Выпады

Старайтесь держать спину прямо. Коленом не касайтесь земли.

Instructions

Бег с высоко поднятыми коленями

Бег с высоко поднятыми коленями

Бег на месте. Колени поднимайте как можно выше.

Instructions

Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс

Держите локти параллельно друг другу.

Instructions

Скручивания

Скручивания

Держите локти так, чтобы они были параллельны вашему телу. Отодвиньте спину вниз, чтобы изолировать мышцы живота. Мягко закрутите плечи вперед и вверх от пола.

Instructions

Ножницы

Ножницы

Держите ноги прямо на расстоянии 30 см от земли.

Instructions

Отжимания на широко расставленных руках

Отжимания на широко расставленных руках

Расположите руки широко, за пределами ширины плеч. Пальцы раздвинуты, указательные пальцы направлены вперед, большие пальцы указывают внутрь.

Instructions

Поднятие рук и ног вверх

Поднятие рук и ног вверх

Поднимите руки и ноги, удерживая тело от земли.

Instructions

Поднятие рук и ног в положении лежа

Поднятие рук и ног в положении лежа

Задерживайтесь на 1 секунду, при поднятии руки/ноги.

Instructions

Сокращение пресса

Сокращение пресса

Сосредоточьтесь на движениях, стремясь почувствовать, что ваш пресс сокращается, но не используйте импульс, чтобы заставить его двигаться.

Instructions

Боковая планка на правой руке

Боковая планка на правой руке

Повернитесь на правую сторону, вытянув ноги и положив их друг на друга. Держитесь в таком положении 30 секунд, не провисая.

Instructions

Локтевая планка

Локтевая планка

Держите корпус прямо.

Instructions

Полная планка

Полная планка

Держите корпус прямо.

Instructions

Отжимания

Отжимания

Держите спину прямо, не прогибаясь. Поставьте руки чуть шире плеч.

Instructions

Подъем гантелей

Подъем гантелей

Локти должны быть близко к туловищу.

Instructions

Молотковый подъем гантелей

Молотковый подъем гантелей

Локти должны быть близко к туловищу.

Instructions

Поднятие гантели над головой

Поднятие гантели над головой

Сохраняйте вертикальное положение предплечья.

Instructions

Подъем гантели на трицепс

Подъем гантели на трицепс

Согните локоть (90 градусов). Держите плечо неподвижным и «приклеенным» к боку вашего туловища. Предплечье держите параллельно полу.

Instructions

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны

Поднимите руки в сторону, параллельно полу. Задержитесь на 1 секунду.

Instructions

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой

Поднимите гантель параллельно полу. Старайтесь держать руку прямо.

Instructions

Подъем бедра.

Подъем бедра.

Старайтесь держать спину прямо.

Instructions

Подъем ноги в бок

Подъем ноги в бок

Отведите ногу медленно в сторону. Удерживайтесь в этом положении в течение 2 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Instructions

Мостик

Мостик

Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не прогибайте спину слишком сильно.

Instructions

Боковая планка

Боковая планка

Удерживайте планку в статике, сколько позволяет выносливость.

Instructions

Ослик лягается

Ослик лягается

Колено согнуто под прямым углом. На выдохе поднимайте ногу вверх.Задержитесь в этом положении на 2 секунды.

Instructions

Выпады вперед с гантелями

Выпады вперед с гантелями

Старайтесь держать спину прямо.

Instructions

Выпады вперед с гантелями

Выпады вперед с гантелями

Старайтесь держать спину прямо.

Instructions

Приседания

Приседания

Старайтесь держать спину прямо. Не поднимайтесь на носок.

Instructions

Приседание с гантелей

Приседание с гантелей

Старайтесь держать спину прямо. Не поднимайтесь на носок.

Instructions

Приседание на одной ноге (Пистолет)

Приседание на одной ноге (Пистолет)

Старайтесь держать спину прямо.

Instructions

Приседание на носках

Приседание на носках

Старайтесь держать спину прямо.

Instructions

Шаг вверх

Шаг вверх

Старайтесь держать спину прямо. Не поднимайтесь на носок.

Instructions